Мелатонин — это не просто "гормон сна"! Хотя он и вырабатывается нашей шишковидной железой в ответ на темноту и помогает нам заснуть, его функции гораздо шире. Учёные активно исследуют мелатонин как потенциальное средство для лечения различных заболеваний. Оказывается, этот удивительный гормон не только регулирует наши "внутренние часы" (циркадные ритмы), но и обладает противовоспалительными, антиоксидантными свойствами, поддерживает иммунитет и даже защищает наши клетки!
Мелатонин и ваш сон
Знаете, как работает мелатонин? С заходом солнца его уровень начинает расти , и примерно за два часа до привычного времени сна вы начинаете чувствовать себя сонными. Пока темно, уровень мелатонина остаётся высоким, примерно в 10 раз выше дневного. А с восходом солнца он падает, сигнализируя телу, что пора просыпаться.
Исследования показывают, что добавки мелатонина действительно помогают быстрее заснуть и спать дольше. Но важно помнить: это не "снотворное" в прямом смысле. Мелатонин не предотвращает ночные пробуждения, и если вы часто просыпаетесь, стоит поискать другие причины, например, проблемы с печенью или колебания уровня кортизола.
Мелатонин также может быть спасением, если ваши "внутренние часы" сбились. Например, если вам сложно заснуть раньше 2-6 утра, а просыпаться хочется только к 10-13 часам. В таких случаях рекомендуется принимать мелатонин за час до желаемого времени сна, сочетая это с установлением строгого режима. Начните с небольшой дозы (от 0.2 мг до 5 мг для взрослых). Если утром чувствуете себя вялым, попробуйте уменьшить дозу или принять её раньше. Будьте осторожны, если у вас очень низкий кортизол, так как мелатонин может понизить его ещё больше. Если заметите нежелательные эффекты, просто прекратите приём.
Исследования показывают, что добавки мелатонина действительно помогают быстрее заснуть и спать дольше. Но важно помнить: это не "снотворное" в прямом смысле. Мелатонин не предотвращает ночные пробуждения, и если вы часто просыпаетесь, стоит поискать другие причины, например, проблемы с печенью или колебания уровня кортизола.
Мелатонин также может быть спасением, если ваши "внутренние часы" сбились. Например, если вам сложно заснуть раньше 2-6 утра, а просыпаться хочется только к 10-13 часам. В таких случаях рекомендуется принимать мелатонин за час до желаемого времени сна, сочетая это с установлением строгого режима. Начните с небольшой дозы (от 0.2 мг до 5 мг для взрослых). Если утром чувствуете себя вялым, попробуйте уменьшить дозу или принять её раньше. Будьте осторожны, если у вас очень низкий кортизол, так как мелатонин может понизить его ещё больше. Если заметите нежелательные эффекты, просто прекратите приём.
Мелатонин: борец с воспалением и защитник иммунитета
Мелатонин — настоящий помощник для нашей иммунной системы! Он способен успокаивать чрезмерную иммунную реакцию при воспалении и, наоборот, активизировать её, если иммунитет ослаблен. Он регулирует баланс Т-хелперов и выработку цитокинов. Например, низкие дозы мелатонина могут повышать уровень провоспалительных веществ, а высокие — снижать их.
Интересно, что мелатонин показал себя с хорошей стороны в борьбе с аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз, системная красная волчанка, ревматоидный артрит и даже диабет 1 типа. Однако важно помнить, что в этих исследованиях применялись очень высокие дозы мелатонина (до 300 мг), которые без контроля врача использовать не стоит.
Кроме того, мелатонин защищает от вирусных инфекций. В одном эксперименте мыши, заражённые смертельным вирусом, выжили в 84% случаев благодаря мелатонину!
Интересно, что мелатонин показал себя с хорошей стороны в борьбе с аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз, системная красная волчанка, ревматоидный артрит и даже диабет 1 типа. Однако важно помнить, что в этих исследованиях применялись очень высокие дозы мелатонина (до 300 мг), которые без контроля врача использовать не стоит.
Кроме того, мелатонин защищает от вирусных инфекций. В одном эксперименте мыши, заражённые смертельным вирусом, выжили в 84% случаев благодаря мелатонину!
Мелатонин и здоровье желудочно-кишечного тракта
Удивительно, но в нашем ЖКТ мелатонина гораздо больше, чем в крови и даже в мозге! Это говорит о его важности для пищеварительной системы. Мелатонин помогает восстанавливать слизистую желудка и двенадцатиперстной кишки. В сочетании с препаратами, такими как омепразол, он значительно ускоряет заживление язв, вызванных бактерией хеликобактер пилори или стрессом.
Мелатонин может быть эффективным средством для защиты желудка, даже лучше, чем некоторые распространённые препараты. А если его принимать вместе с омепразолом или ранитидином, он усиливает их защитный эффект.
Этот гормон также перспективен в лечении гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Он защищает слизистую ЖКТ от повреждений. Исследования показали, что мелатонин улучшает состояние при ГЭРБ как сам по себе, так и в комбинации с омепразолом. Совместное применение даже более эффективно, так как мелатонин усиливает действие омепразола, сокращая длительность лечения и уменьшая побочные эффекты.
Неспецифический язвенный колит (НЯК) — ещё одно заболевание, при котором мелатонин показывает себя с хорошей стороны. Благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам, он уменьшает повреждение слизистой оболочки и способствует её регенерации, что очень важно при НЯК.
Мелатонин может быть эффективным средством для защиты желудка, даже лучше, чем некоторые распространённые препараты. А если его принимать вместе с омепразолом или ранитидином, он усиливает их защитный эффект.
Этот гормон также перспективен в лечении гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Он защищает слизистую ЖКТ от повреждений. Исследования показали, что мелатонин улучшает состояние при ГЭРБ как сам по себе, так и в комбинации с омепразолом. Совместное применение даже более эффективно, так как мелатонин усиливает действие омепразола, сокращая длительность лечения и уменьшая побочные эффекты.
Неспецифический язвенный колит (НЯК) — ещё одно заболевание, при котором мелатонин показывает себя с хорошей стороны. Благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам, он уменьшает повреждение слизистой оболочки и способствует её регенерации, что очень важно при НЯК.
Мелатонин и звон в ушах (тиннитус)
Если вы страдаете от звона или шума в ушах (тиннитуса), возможно, мелатонин вам поможет. У пожилых людей с тиннитусом часто наблюдается низкий уровень мелатонина. Приём 3 мг мелатонина в день оказался эффективен для снижения тиннитуса, особенно у тех, кто принимал ототоксичные препараты.
Мелатонин и диабет
У людей с диабетом 2 типа уровень мелатонина, как правило, ниже. Мелатонин играет важную роль в регуляции уровня инсулина. Даже одна бессонная ночь может привести к инсулинорезистентности. Более того, мелатонин защищает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, и помогает им восстановиться.
Мелатонин и COVID-19
Учёные активно изучают, как мелатонин может помочь в борьбе с последствиями COVID-19. Его противовоспалительные, иммунорегулирующие и антиоксидантные свойства могут быть полезны при таких сопутствующих заболеваниях, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Есть даже косвенные доказательства того, что мелатонин может обладать противовирусным действием против COVID-19, препятствуя проникновению вируса в клетки.
Мелатонин борется с воспалением, связанным с COVID-19, уменьшая количество провоспалительных веществ в организме. Он работает как антиоксидант, убирая вредные свободные радикалы, и помогает организму вырабатывать собственные антиоксидантные ферменты.
Помимо этого, мелатонин поддерживает наши биологические ритмы, что важно для энергии и иммунитета. Его способность защищать клетки может помочь людям с диабетом и другими заболеваниями, которые повышают риск тяжёлого течения COVID-19.
И это ещё не всё! Мелатонин обладает нейропротекторным эффектом. Многие пациенты с тяжёлым COVID-19 сталкиваются с неврологическими проблемами, такими как потеря обоняния, инсульты, спутанность сознания, забывчивость. Масштаб этих когнитивных нарушений может быть эквивалентен снижению показателей за 10 лет жизни. В этом контексте нейропротекторные свойства мелатонина заслуживают особого внимания. Например, при нейродегенеративных заболеваниях (болезнь Альцгеймера, деменция) мелатонин улучшает качество сна и когнитивные функции.
В одном исследовании пациенты с пневмонией, вызванной COVID-19, принимали высокие дозы мелатонина (от 36 до 72 мг в день). У них наблюдалось более быстрое улучшение состояния, снижение потребности в искусственной вентиляции лёгких и сокращение времени пребывания в больнице. Единственным заметным побочным эффектом была сонливость.
Важно: Для большинства противовоспалительных и антиоксидантных эффектов мелатонина требуются дозы, значительно превышающие те, что используются для нормализации сна (3-10 мкг/день). Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приёма высоких доз мелатонина!
