Мелатонин - не только для сна

Знаете, как работает мелатонин? С заходом солнца его уровень начинает расти , и примерно за два часа до привычного времени сна вы начинаете чувствовать себя сонными. Пока темно, уровень мелатонина остаётся высоким, примерно в 10 раз выше дневного. А с восходом солнца он падает, сигнализируя телу, что пора просыпаться.

Исследования показывают, что добавки мелатонина действительно помогают быстрее заснуть и спать дольше. Но важно помнить: это не "снотворное" в прямом смысле. Мелатонин не предотвращает ночные пробуждения, и если вы часто просыпаетесь, стоит поискать другие причины, например, проблемы с печенью или колебания уровня кортизола.

Мелатонин также может быть спасением, если ваши "внутренние часы" сбились. Например, если вам сложно заснуть раньше 2-6 утра, а просыпаться хочется только к 10-13 часам. В таких случаях рекомендуется принимать мелатонин за час до желаемого времени сна, сочетая это с установлением строгого режима. Начните с небольшой дозы (от 0.2 мг до 5 мг для взрослых). Если утром чувствуете себя вялым, попробуйте уменьшить дозу или принять её раньше. Будьте осторожны, если у вас очень низкий кортизол, так как мелатонин может понизить его ещё больше. Если заметите нежелательные эффекты, просто прекратите приём.

Мелатонин — настоящий помощник для нашей иммунной системы! Он способен успокаивать чрезмерную иммунную реакцию при воспалении и, наоборот, активизировать её, если иммунитет ослаблен. Он регулирует баланс Т-хелперов и выработку цитокинов. Например, низкие дозы мелатонина могут повышать уровень провоспалительных веществ, а высокие — снижать их.

Интересно, что мелатонин показал себя с хорошей стороны в борьбе с аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз, системная красная волчанка, ревматоидный артрит и даже диабет 1 типа. Однако важно помнить, что в этих исследованиях применялись очень высокие дозы мелатонина (до 300 мг), которые без контроля врача использовать не стоит.

Кроме того, мелатонин защищает от вирусных инфекций. В одном эксперименте мыши, заражённые смертельным вирусом, выжили в 84% случаев благодаря мелатонину!

Удивительно, но в нашем ЖКТ мелатонина гораздо больше, чем в крови и даже в мозге! Это говорит о его важности для пищеварительной системы. Мелатонин помогает восстанавливать слизистую желудка и двенадцатиперстной кишки. В сочетании с препаратами, такими как омепразол, он значительно ускоряет заживление язв, вызванных бактерией хеликобактер пилори или стрессом.

Мелатонин может быть эффективным средством для защиты желудка, даже лучше, чем некоторые распространённые препараты. А если его принимать вместе с омепразолом или ранитидином, он усиливает их защитный эффект.

Этот гормон также перспективен в лечении гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Он защищает слизистую ЖКТ от повреждений. Исследования показали, что мелатонин улучшает состояние при ГЭРБ как сам по себе, так и в комбинации с омепразолом. Совместное применение даже более эффективно, так как мелатонин усиливает действие омепразола, сокращая длительность лечения и уменьшая побочные эффекты.

Неспецифический язвенный колит (НЯК) — ещё одно заболевание, при котором мелатонин показывает себя с хорошей стороны. Благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам, он уменьшает повреждение слизистой оболочки и способствует её регенерации, что очень важно при НЯК.

Если вы страдаете от звона или шума в ушах (тиннитуса), возможно, мелатонин вам поможет. У пожилых людей с тиннитусом часто наблюдается низкий уровень мелатонина. Приём 3 мг мелатонина в день оказался эффективен для снижения тиннитуса, особенно у тех, кто принимал ототоксичные препараты.

У людей с диабетом 2 типа уровень мелатонина, как правило, ниже. Мелатонин играет важную роль в регуляции уровня инсулина. Даже одна бессонная ночь может привести к инсулинорезистентности. Более того, мелатонин защищает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, и помогает им восстановиться.

Учёные активно изучают, как мелатонин может помочь в борьбе с последствиями COVID-19. Его противовоспалительные, иммунорегулирующие и антиоксидантные свойства могут быть полезны при таких сопутствующих заболеваниях, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Есть даже косвенные доказательства того, что мелатонин может обладать противовирусным действием против COVID-19, препятствуя проникновению вируса в клетки.

Мелатонин борется с воспалением, связанным с COVID-19, уменьшая количество провоспалительных веществ в организме. Он работает как антиоксидант, убирая вредные свободные радикалы, и помогает организму вырабатывать собственные антиоксидантные ферменты.

Помимо этого, мелатонин поддерживает наши биологические ритмы, что важно для энергии и иммунитета. Его способность защищать клетки может помочь людям с диабетом и другими заболеваниями, которые повышают риск тяжёлого течения COVID-19.

И это ещё не всё! Мелатонин обладает нейропротекторным эффектом. Многие пациенты с тяжёлым COVID-19 сталкиваются с неврологическими проблемами, такими как потеря обоняния, инсульты, спутанность сознания, забывчивость. Масштаб этих когнитивных нарушений может быть эквивалентен снижению показателей за 10 лет жизни. В этом контексте нейропротекторные свойства мелатонина заслуживают особого внимания. Например, при нейродегенеративных заболеваниях (болезнь Альцгеймера, деменция) мелатонин улучшает качество сна и когнитивные функции.

В одном исследовании пациенты с пневмонией, вызванной COVID-19, принимали высокие дозы мелатонина (от 36 до 72 мг в день). У них наблюдалось более быстрое улучшение состояния, снижение потребности в искусственной вентиляции лёгких и сокращение времени пребывания в больнице. Единственным заметным побочным эффектом была сонливость.

Важно: Для большинства противовоспалительных и антиоксидантных эффектов мелатонина требуются дозы, значительно превышающие те, что используются для нормализации сна (3-10 мкг/день). Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приёма высоких доз мелатонина!